Reduzir o estresse desnecessário: 7 dicas práticas

”Nossas crenças criam o mundo em que vivemos, e nossas crenças e pensamentos, assim sendo, também criam o estresse que experimentamos, Se pensamos que algo é seguro e possível de conquistar, então é. Porém, se pensarmos o oposto, então isso será nossa vivencia.”

-Janice Calnan, psicoterapeuta.

A Importância de se entender o estresse 

O estresse é uma resposta a qualquer demanda (real ou imaginária) sobre o corpo para se adaptar ou reajustar. O estresse pode ser benéfico em nossa vida diária, pois acrescenta desafios, oportunidades e cor às nossas vidas. Sem stress, a vida poderia ser chata, desinteressante e maçante. No entanto, há um perigo em experimentar muito estresse, pois pode afetar seriamente o seu bem-estar físico, espiritual e mental. Porém, se você é considerado um ”cabeça quente”, e se sente regularmente estressado o tempo todo, o que muitas vezes pode levar a problemas na vida social e relacionamentos pessoais, desempenho acadêmico e de trabalho, diminuição da auto-confiança, auto-dúvida e comportamento derrotista, é importante para a sua saúde física, espiritual e mental, que você encontre o melhor nível de estresse para que você possa aprender a gerir os desafios do dia-a-dia de forma eficaz.

É importante notar que o stress é único para todos os nós. O que é considerado relaxante para uma pessoa pode parecer estressante para outra pessoa. Ele depende da percepção do indivíduo sobre a sua avaliação pessoal de um evento ou circunstância. A chave para a redução do estresse é identificar estratégias que lhe cabem como indivíduo.

Ativar a Espiritualidade Cognitiva

Toda vez que você tiver recebido quaisquer pensamentos negativos ou inúteis, recite ” A’uuzhu biLlahi mina Shaytan-a rajim ” para minimizar e cessar o efeito do sussurro do Shaytan ( waswas ). Mais importante, ele vai automaticamente dar origem à consciência de Deus, o Altíssimo. Esta frase ajuda à consciência de querer procurar refúgio do waswas e vai ajudar a livrar o desenvolvimento progressivo de doenças mentais. Mais importante, rezar e realizar súplicas, pois Deus, o Misericordioso, está sempre perto.

Narrado por Abdullah ibn Abbas: O Profeta (que a paz esteja com ele) disse: Se alguém pedir continuamente perdão, Allah irá nomear para ele uma saída de cada aflição, e um alívio para todas as ansiedades, e irá prove-lo de onde ele não esperava. (Abu Dawood)

Ative Cognições Úteis

Relaxar é a chave para ser capaz de ativar habilidades para resolver os problemas da mente. As melhores soluções entram em nossos pensamentos depois de estarmos calmos, relaxados, e quando plenamente conscientes de nós mesmos e arredores. Tomar medidas depois de se estar calmo e relaxado é eficaz e, geralmente, mais útil.

Substituir o hábito de se preocupar e se sentir estressado, com o hábito positivo de descartar pensamento inúteis que são mal-adaptativos ou auto-destrutivos. Se preocupar com assuntos triviais não tem nenhum benefício, é um desperdício de tempo, e só aumenta os níveis de estresse que podem levar a problemas psicológicos mais pronunciados. É importante lembrar que a maioria de tudo que você se preocupa e tem medo de acontecer, nunca realmente ocorre. A preocupação é algo que nossa mente cria por medo ou waswas , e não a realidade.

Não carregue preocupações por um longo tempo, porque isso causa sobrepeso e drenagem mental. Aceitar a preocupação por um curto tempo, se você tem que, e em seguida, você tem que deixe-a ir. Não se agarre a preocupações excessivas e desnecessárias que estão além de seu controle ou influência. Se houver uma situação além de seu controle ou influência, aprenda a relaxar e deixa-la passar. Deixar passar e até mesmo o processo de perdão são uma das habilidades mais importantes que podemos sempre aprender. Resolva as suas preocupações e inquietações, e aprenda a dirigir seus problemas a Deus, o Misericordioso.

Aprenda a relaxar e respiração diafragmática

Exercícios diafragmáticos ativam o sistema imunológico do corpo, e iniciam a cura (há muitos links de internet sobre estes exercícios). Você pode substituir a contagem de números, enquanto respira e inspira, ( “in, 2, 3 – out, 2, 3, 4,”) pela inclusão do Dhikr (recordação de Allah). Por exemplo, ao inalar, recite de uma forma rítmica, ” Alhamdullilah ” e em seguida, ” Subhan’Allah ” quando exalar.Você também pode usar palavras como “relaxar”, o sono “,”fique calmo”, etc pois seu corpo irá responder a essas palavras desde de que você esteja concentrado no significado delas.

Estes exercícios de relaxamento podem ajudar em muitas áreas da vida, incluindo a recuperação de uma doença. Respirar ritmicamente tem propriedades curativas.

Nota: Não use frases longas, enquanto fizer o exercício de respiração para ajudar no processo rítmico da inspiração e expiração em um ritmo constante.

Certifique-se de que seu peito não está se movendo para cima e para baixo, enquanto inala ou exala. A maioria dos movimentos devem ser feitas com a sua barriga, caso contrário, você vai se sentir pior.

Atividades para liberar e reduzir a tensão

Há muitas maneiras de liberar e reduzir a tensão. Bons exemplos são os exercícios (muito importante, pois liberam endorfinas naturais de dentro do corpo), tirar uma soneca rápida, sentar-se com os olhos fechados e visualizar imagens pacíficas que irão acalmá-lo, admirar a natureza (especialmente natureza verde), passar tempo com entes queridos (ou com animais), meditar, receber uma massagem, suplicar, oração, ler o Alcorão, fazer uma xícara de chá de ervas, incenso (lavanda é considerado altamente eficaz para o alívio do estresse), etc.

Todos os itens acima irão liberar a tensão, e até mesmo ajudar o seu corpo a produzir substancias de cura. Quando você está relaxado, interleucinas de cura são liberadas em sua corrente sanguínea. Interleucinas são uma parte do sistema imunitário que podem curar doenças e infecções dentro do corpo. Um sistema imunológico saudável faz o corpo menos suscetível a problemas de saúde mental e doenças físicas.

Exercício

Uma das maneiras mais eficazes para ajudar a reduzir os efeitos fisiológicos da preocupação e stress é movimentar seu corpo.

Isso não significa necessariamente ter que ser rigoroso com exercícios, mas engajar-se em atividades rítmicas como caminhar ou limpeza, pode ser a cura e exercícios terapêuticos – como o seu corpo recebe em seu próprio ritmo corporal, você pode deixar sua mente ir e resolver problemas, ou mesmo apenas sonhar por um tempo. Basta lembrar-se de não reforçar as suas preocupações através de lembretes constantes.

Procure ajuda

Ajuda também ter um amigo, membro da família, sheikh, conselheiro, ou colega para conversar em busca de apoio. Sabendo que existe  alguém que você pode falar, muitas vezes torna-se mais fácil liberar suas preocupações sob a forma de uma resposta catártica, ou de uma liberação emocional saudável.

Fonte: https://muslimvillage.com/2016/04/16/3924/practical-tips-to-reduce-unnecessary-worries-and-stress/